戒煙其實(shí)并沒(méi)有什么速成法，它是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

如果讓一個(gè)有多年煙史的人，突然停止吸煙，戒煙癥狀反而會(huì)更加嚴(yán)重。戒煙，切記不可操之過(guò)急。

戒煙需要遵循的原則是：一慢慢減量；二有計(jì)劃戒煙。

1.周?chē)沫h(huán)境很重要，如果你身邊有抽煙的人，對(duì)于想要戒煙的人來(lái)說(shuō)很難戒掉。所以，下定決定戒煙時(shí)，要為自己創(chuàng)造一個(gè)無(wú)煙環(huán)境，包括二手煙在內(nèi)，都要拒之門(mén)外；

2.喜歡打牌的，在戒煙期間千萬(wàn)不要打牌，打牌時(shí)不抽煙的概率很小，而且打的越久，抽的越多；

3.增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，改善作息，調(diào)整飲食，都有利于戒煙成功；

4.如果意志力不堅(jiān)定者，可以尋求他人的幫助，比如戒煙團(tuán)體、戒煙班、家人或朋友的協(xié)助和支持，監(jiān)督和鼓勵(lì)；

5.除了要戒煙，我們也要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)戒煙后的不適。對(duì)于煙癮大的人來(lái)說(shuō)，戒煙后很容易出現(xiàn)各種不適，但這些情況在戒煙1-2周便會(huì)消失。難的是如何挺過(guò)這1-2周。

所以，面對(duì)戒煙出現(xiàn)的不適，比如疲倦，可以小睡片刻、緊張不安，則可以做一些放松神經(jīng)的事、頭痛，則可以通過(guò)按摩，泡澡來(lái)解決……

另外，戒煙成功與否，還與個(gè)人意志力是否堅(jiān)定密不可分。所以，一旦你決定戒煙了，就一定要意志堅(jiān)定，不可輕易動(dòng)搖或改變，否則很容易戒煙中斷。