食用油肯定可以直接吃，但是，雖然是食用油，它的功能是正常食物的添加劑。如果超量食用，可能導致腹瀉等癥狀。另外，大部分食用油都是要加工或加熱后才能食用。
很多人炒菜時喜歡用高溫爆炒，習慣于等到鍋里的油冒煙了才炒菜，這種做法是不科學的。高溫油不但會破壞食物的營養(yǎng)成分，還會產(chǎn)生一些過氧化物和致癌物質。建議先把鍋燒熱，再倒油，這時就可以炒菜了，不用等到油冒煙。



擴展資料：
一、食用油也分“三六九等”。
據(jù)糧油專家樊鐵介紹，最初國家制定的食用油標準只分為一級油和二級油兩個等級，自上個世紀70年代精煉技術發(fā)展起來后，就產(chǎn)生了“高烹油”這個等級。高烹油指的是比一級油精煉程度更高的油。
油的等級越高，意味著其精煉程度越高。據(jù)中國糧油學會首席專家王瑞元介紹，未經(jīng)精煉之前的油都稱為“毛油”。
我國食用油國家標準中規(guī)定“毛油”必須經(jīng)過精煉，除去其中的有害成分，如苯并(a)芘、黃曲霉毒素、溶劑、農(nóng)殘、多環(huán)芳烴等，以及某些“雜質”如游離脂肪酸、棉酚和膠質等。“毛油”通過適度精煉加工，可以達到既除去有害雜質，又保留多種營養(yǎng)成分的目的。

其中，一級油和二級油的精煉程度較高，經(jīng)過了脫膠、脫酸、脫色、脫臭等工藝。精煉后，一、二級油有害成分的含量較低，但也不可避免流失部分營養(yǎng)成分。
而三級油和四級油的精煉程度較低，只經(jīng)過了簡單脫膠、脫酸等程序，導致雜質含量較高，但相對來說較大程度地保留了胡蘿卜素、葉綠素、維生素E等營養(yǎng)成分。
因此業(yè)內人士指出，判斷一款食用油的營養(yǎng)價值不能單看等級，要綜合看食用油的各項成分和質量限定值。當然，無論是一級油還是四級油，只要其符合國家衛(wèi)生標準的，消費者可放心選用。
二、每天攝油量不宜超30克
近年來，隨著人們對油脂的了解越來越多，許多人傾向于選擇富含亞麻酸等的亞麻籽油、紫蘇籽油等，或是富含油酸的橄欖油等。
對于微信朋友圈熱傳的“用勺子喝油”一說，國家公共營養(yǎng)師劉赟表示，再好的油脂都是油，家長和孩子用勺子喝油很容易喝多，每天攝入量不要超過30克，孩子更是如此。
油脂屬于純能量食物，每1克可提供9千卡熱量，而一般的勺子至少可以盛10克的油脂。劉赟補充說明，“如果在不減少烹調用油和堅果食用量的前提下，這一部分的熱量就是額外附加的。那么這些過多的熱量，則會以脂肪的形式存于體內，這樣看來它帶給我們的壞處是大于好處的?！?br>可見，想讓優(yōu)質食用油對我們起到好的作用，就需要選擇對的方法。劉赟建議，可將多類油脂混合食用，每種油都購買中、小瓶裝，每天、每周或每月?lián)Q著吃，這樣既可以使脂肪酸的構成攝入相對平衡，還能使油脂保存相對容易，并且吃到的油脂也相對新鮮、安全、衛(wèi)生。
參考資料：
中新網(wǎng)-食用油等級高 并不意味著營養(yǎng)高
百度百科－食用油