食用油換著吃更健康！
　　大豆油、菜籽油、橄欖油、色拉油、調(diào)和油……面對(duì)超市里琳瑯滿(mǎn)目的食用油和眼花繚亂的促銷(xiāo)，不少消費(fèi)者滿(mǎn)心疑惑：到底該選什么樣的食用油才好呢？橄欖油就比菜籽油好嗎？燒菜時(shí)又該用哪種油？

　　◆食用油品種多可別挑花眼

　　根據(jù)國(guó)家對(duì)預(yù)包裝食品標(biāo)簽要求看，各種配料應(yīng)按制造或加工食品時(shí)加入量的遞減順序一一排列，也就是在調(diào)和油配料中排在第一位的，是這種調(diào)和油的主要成分。然而，市面上的調(diào)和油讓人一頭霧水。如一款“葵花籽調(diào)和油”，它的主要成分卻是“轉(zhuǎn)基因大豆”；一款“橄欖原香調(diào)和油”，它的主要成分是“菜籽油”；一款“堅(jiān)果調(diào)和油”的主要成分為“花生油”等。

　　形形色色的食用油原料，到底有啥區(qū)別？ 油的營(yíng)養(yǎng)主要是由脂肪酸決定，每一種脂肪酸都各有作用，反映到食用油上就是每個(gè)品種的食用油都有各自的優(yōu)勢(shì)，但都無(wú)法為人體提供足夠全面的營(yíng)養(yǎng)。張醫(yī)生建議不要長(zhǎng)期食用一種食用油，經(jīng)常變換食用油的種類(lèi)，家里多備幾個(gè)油瓶子換著吃油，以滿(mǎn)足人體對(duì)不同脂肪酸的需要。

　　油的營(yíng)養(yǎng)主要由飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸三種脂肪酸決定，其中單不飽和脂肪酸能減少壞的膽固醇，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，是一種好脂肪酸。在各種油中它的含量從多到少依次為橄欖油、菜籽油、花生油、谷物調(diào)和油、豆油。另兩種飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸則各有利弊。

　　植物油雖不含膽固醇，但它是高熱能食品，一克油能產(chǎn)生熱量9千卡，比一克碳水化合物所產(chǎn)生的熱量多5千卡。油吃多了，熱能聚集會(huì)導(dǎo)致肥胖，同樣也會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血脂、膽囊炎、胰腺炎等疾病，而且對(duì)心腦血管極其不利，加速糖尿病發(fā)生等。

　　◆炒菜應(yīng)熱鍋冷油不冒煙

　　“等油下鍋后起煙了，再把菜放進(jìn)去炒，會(huì)比較好吃。”很多普通市民有一樣的燒菜習(xí)慣：等油熱到冒煙后再炒菜?！斑@種燒菜方式存在一定的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，油冒煙后不但會(huì)破壞食物的營(yíng)養(yǎng)成分，還會(huì)產(chǎn)生一些過(guò)氧化物和致癌物質(zhì)。”

　　據(jù)了解，不同的食用油有不同的冒煙點(diǎn)。市場(chǎng)上銷(xiāo)售的大豆油約為160℃，而葵花籽油較低，為107℃。不少消費(fèi)者不明白每種食用油的冒煙點(diǎn)，張醫(yī)生建議消費(fèi)者做菜時(shí)把握一個(gè)原則：熱鍋冷油不冒煙。即先將鍋加熱，再加入冷油，在油冒煙前將菜下鍋燒煮。但是菜籽油是個(gè)例外。菜籽油的煙點(diǎn)在230℃以上，而我們?nèi)粘３床藭r(shí)看到菜籽油較容易起煙，這是因?yàn)閴赫ミ^(guò)程中菜籽果皮保留較多所致，并非菜籽油本身的冒煙點(diǎn)。